Bilişsel Davranış Terapisi (BDT), Birleşik Krallık’ta depresyon ve anksiyeteyi tedavi etmek için en çok kullanılan yöntemdir. Ayrıca hastaların bir dizi başka psikolojik sorunu etkili bir şekilde aşmalarına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bilişsel Davranış Terapisi (BDT), hedef odaklı ve sorun odaklı bir yaklaşımdır. Hastaların aktif katılımı olmadan etkili olmayacaktır.
Bu makalede bilişsel davranışçı terapinin psikoeğitim de dahil olmak üzere bazı temel kavram ve ilkeleri ile bilişsel çarpıtmaların bir listesi özetlenmektedir.
Psiko-eğitim
Judith Beck’in ‘Bilişsel Davranış Terapisi – Temeller ve Ötesi’ adlı kitabında açıklandığı gibi, bilişsel davranışçı terapi seansları yapılandırılmıştır ve terapistler, hastaların otomatik düşünceleri ve yardımcı olmayan davranışları düzeltmede bilişin rolü hakkında daha derin bir anlayış kazanmalarını sağlamak için psikoeğitimden yararlanırlar
Psikoeğitimin amacı, hastalara düşüncelerini, ruh hallerini ve davranışlarını değiştirmelerine yardımcı olacak teknikler öğretilmesini sağlamaktır. Hastalar ayrıca bu teknikleri belirli durumlara nasıl uyarlayacaklarını ve uyarlayacaklarını öğrenirler. Terapi söz konusu olduğunda uyarlama ve uyarlama esastır çünkü herkese uyan tek bir model yoktur. Terapist hastaya farklı durumlara nasıl uyarlayacağını öğretmezse en iyi teknik bile etkili olmayacaktır.
Bilişsel çarpıtmalar
Bilişsel Davranış Terapisinde, zihinsel sağlık sorunlarının bilişsel çarpıtmaların kullanımıyla geliştiğine inanılır. Judith Beck’e göre, hastalar bu çarpıtmaları nasıl düzelteceklerini öğrendiklerinde, deneyimledikleri olaylara dair daha doğru bir vizyona ulaşacaklardır. Bilişsel Davranış Terapisi, hastaların yaşam olaylarına maruz kalmayı daha iyi işlemelerine yardımcı olacak beceriler geliştirmelerini sağlar. İşte bilişsel çarpıtmaların bir listesi:
Her zaman haklı olmak, kişinin kendi görüşlerinin doğruluğunu kanıtlamak için sürekli başkalarını yargılamasıyla ortaya çıkan bir çarpıtmadır.
Suçlama, insanların yaşadıkları zorluklardan ve duygusal acılardan bir başkasının sorumlu olduğuna inanmaları veya ortaya çıkan sorunlardan kendilerini sorumlu tutmaları şeklinde ortaya çıkan bir çarpıtmadır .
Felaketleştirme, en kötüsünün gerçekleşeceği beklentisini varsayan bir çarpıtmayı temsil eder. Örneğin, bazı insanlar iş yerinde önemsiz bir hatanın çok büyük olumsuz sonuçları olacağına inanır.
Duygusal muhakeme, hisler gerçekler olarak kabul edildiğinde ortaya çıkar. Kişi hisler ve gerçekler arasında ayrım yapamaz.
Değişim başarısızlığı, diğer insanların yeterince baskı altında olduklarında kendilerine uyacak şekilde değişeceklerini varsaymaktır. Bu, ilişkilerde bulunan yaygın bir çarpıtmadır. Örneğin, bir kadının partnerinin ona istediğini vermesi durumunda daha mutlu olacağını düşünmesi.
Adaletin başarısızlığı, hastaların hayat olayları ve diğer insanların eylemleri ve davranışları dahil olmak üzere şeyleri hayali bir adalet cetveliyle ölçtüğü bir çarpıtmadır. Bir kişi, adaletin net bir tanımına sahip olduğunu düşündüğü için öfkelenebilir veya rahatsız olabilir, ancak diğerleri farklı bir görüşe sahip olabilir ve onlarla aynı fikirde olmayabilir.
Filtreleme, hem küçültme hem de büyütmeyi içeren bir çarpıtmadır. Küçültmek, belirli bir olayın önemini küçümsemek anlamına gelir. Örneğin, biri size iltifat eder, ancak siz bunu önemsiz görürsünüz. Büyütme ise tam tersidir. İnsanlar istenmeyen bir olayın önemini abarttığında ortaya çıkar. Örneğin, kalabalık bir trene binersiniz ve bu tüm gününüzü mahveder.
Küresel etiketleme, insanların tek nitelikleri genel bir yargıya genelleme eğiliminde olduğu bir çarpıtmadır. Örneğin, bir sınavda başarısız olurlarsa, aptal olduklarına inanırlar.
Cennetin Ödülü Başarısızlık, insanların özverinin sonunda karşılığını alacağına inanmasıyla ortaya çıkar.
Aşırı genelleme, insanların tek bir önemsiz olaya dayanarak olumsuz sonuçlara varmasıdır . Örneğin, yalnızca bir sınavda başarısız olduğunuz için başarısız bir psikoloji öğrencisi olduğunuzu düşünebilirsiniz.
Kişiselleştirme, başkalarının ve etraflarındaki dünyanın olumsuz duygularının atfedilmesidir. Örneğin, bir kadın üzgündür ve kocası otomatik olarak bunun kendi hatası olduğunu düşünür.
Kutuplaşma veya ‘Siyah ve Beyaz’ düşünme, her şey ya hep ya hiç olduğunda meydana gelen bir çarpıtmadır. Örneğin, bazı insanlar diğerlerinin iyi ya da kötü; zeki ya da aptal olduğuna inanır.
Olmalı’lar , insanların diğer bireylerin nasıl düşünmesi ve davranması gerektiği konusunda katı kurallar koyma eğiliminde olduklarında ortaya çıkan çarpıtmalardır. Örneğin, biri fiziksel aktivitenin olumlu olduğunu ve herkesin bunu yapması gerektiğini düşünerek egzersiz yapması gerektiğini düşünür. Bir nedenden ötürü bunu yapmaz ve suçlu hisseder.